Os ydych chi'n mynd trwy gyfnod anodd neu os ydych chi'n poeni am sut rydych chi'n teimlo, rydyn ni'n deall y gall hyn fod yn frawychus ac yn ofidus iawn. Mae’n bwysig sylweddoli nad ydych chi ar eich pen eich hun, a bod llawer o lefydd y gallwch chi gael gwybodaeth a chefnogaeth dda.
Cyngor: Os ydych yn teimlo'n barod, siaradwch gydag oedolyn dibynadwy neu ffrind agos am sut rydych yn teimlo, ac yn aml iawn maent yn gallu eich helpu i ddod o hyd i gefnogaeth. Os ydych yn yr ysgol neu'r coleg, bydd cymorth cyfrinachol ar gael fel arfer, neu gymorth i gael mynediad at wasanaethau. Gallwch hefyd gael gwybodaeth, cyngor a chefnogaeth trwy Wasanaeth Gwybodaeth i Deuluoedd eich Awdurdod Lleol.
Mae'r gefnogaeth y gallwch ei chael yn amrywio o ardal i ardal, yn dibynnu ar ble rydych yn byw, ond fe fydd Gwasanaeth CAMHS yn eich Sir leol. Y cam cyntaf tuag at gael help gan CAMHS fel arfer yw eich bod yn cael eich atgyfeirio am asesiad gan CAMHS. Gall yr atgyfeiriad (referral) hwn ddod gan eich rhieni / gofalwyr, neu chi eich hun os ydych chi'n ddigon hen (yn dibynnu ar ble rydych chi'n byw). Mae gweithwyr proffesiynol fel athro neu feddyg teulu (bydd y mwyafrif o feddygfeydd yn cynnig apwyntiadau ffôn) hefyd yn gallu atgyfeirio mewn rhai ardaloedd. Os ydych chi'n cael eich cefnogi gan y gwasanaethau cymdeithasol, tîm ieuenctid, neu wasanaeth yn eich ysgol, efallai y byddan nhw'n gallu eich cyfeirio chi hefyd.
Os nad ydych chi'n barod i siarad â rhywun rydych chi'n ei adnabod neu os ydych yn hunanynysu peidiwch â phoeni. Gallwch o hyd gael gafael ar linellau cymorth cyfrinachol ac adnoddau ar-lein defnyddiol. Mae www.dewis.wales yn lle da i ddod o hyd i wasanaethau yn eich ardal chi. Isod mae linciau defnyddiol eraill at wasanaethau sy'n gallu cynnig cymorth:
|
HWB CYMRU: Gweler yma chwe rhestr chwarae i’ch arwain chi at ystod eang o adnoddau ar-lein i’ch helpu chi drwy’r cyfnod clo a thu hwnt. Ym mhob un o’r rhestr chwarae, fe welwch wefannau a ap hunangymorth, llinellau cymorth a mwy, sydd yma i gefnogi eich iechyd meddwl a’ch lles.
|
|
|
CALM HARM: Ap Symudol i helpu pobl ifanc yn eu harddegau i wrthsefyll neu reoli'r ysfa i hunan-niweidio (Am ddim)
|
CHILDLINE: www.nspcc.org.uk /0800 1111 |
|
HARMLESS: Yn cynnig cyngor a gwybodaeth am bobl ifanc a allai fod yn hunan-niweidio neu brofi meddyliau o'r fath. www.harmless.org.uk |
YOUNGMINDS: www.youngminds.org.uk/ 0808 802 5544 |
|
SELF HARM UK: Mae'n cynnig lle ar-lein i siarad a gofyn cwestiynau am bryderon yn eu bywyd. www.selfharm.co.uk |
RETHINK MENTAL ILLNESS: www.rethink.org.uk/ 0300 5000 927 |
|
National Self Harm Network: Mae NSHN yn fforwm ar-lein sy'n caniatáu ichi siarad â phobl eraill mewn amgylchedd diogel, dan reolaeth. www.nshn.co.uk |
THE MIX: 0808 808 4994 |
|
PAPYRUS: Papyrus HOPElineuk 0800 068 41 41 www.papyrus.org.uk |
YOUNGMINDS CRISIS MESSENGER: Tecstiwch YM i 85258 am gyngor 24/7 am ddim |
|
HEADSPACE: Ap ymwybyddiaeth ofalgar (mindfulness) gyda llawer o wahanol raglenni i gefnogi iechyd meddwl |
SANE: Mae Saneline yn gweithredu o 4.30pm i 10.30pm bob dydd ar gyfer cymorth iechyd meddwl 0300 304 7000 |
|
WELLMIND: Datblygwyd yr Ap hwn gan y Gwasanaeth Iechyd Gwladol (NHS) ac mae'n helpu gyda symptomau pryder ac iselder. Mae'n ffordd wych o gadw golwg ar eich meddyliau a'ch teimladau. |
CATCH THAT THOUGHT: Mae'r ap hwn yn wych i fonitro meddyliau ac emosiynau anodd , pan fyddwch chi'n eu profi ac i gofnodi ym mhle yr ydych chi pan gewch y meddyliau hynny. |
|
THE STRESS AND ANXIETY CAMPANION: Mae'r ap yn annog meddwl yn bositif trwy ei broses Therapi Ymddygiad Gwybyddol (Cognitive Behaviour Therapy – CBT) symlach ac yn eich helpu i ddeall sbardunau. |
THRIVE: Mae'r ap hwn yn eich helpu i gasglu'ch meddyliau a deall eich emosiynau. |
|
MEIC: MEIC yw'r gwasanaeth llinell gymorth i blant a phobl ifanc hyd at 25 oed yng Nghymru. Gallwch ganfod beth sy'n digwydd yn eich ardal leol i helpu i ddelio â sefyllfaoedd anodd, a bydd Meic yn gwrando hyd yn oed pan na fydd unrhyw un arall. Ni fyddwn yn eich barnu a byddwn yn helpu trwy roi gwybodaeth, cyngor defnyddiol a'r gefnogaeth sydd ei hangen arnoch i wneud newidiadau - https://www.meiccymru.org/ |
Mind: http://www.mind.org.uk/ |