Trosolwg o'r Rhaglen - Cwrs Rheoli Poen Cronig 6 Wythnos

Trosolwg o'r rhaglen

Trosolwg rhaglen ein cwrs 6 wythnos - rheoli poen cronig.

Wythnos 1

• Trosolwg o hunanreolaeth a chyflyrau poen cronig
• Beth yw poen?
• Defnyddio'ch meddwl i reoli symptomau
• Cael noson dda o gwsg
• Gwneud cynllun gweithredu

Wythnos 2

• Defnyddio'ch meddwl i reoli symptomau
• Gwneud cynllun gweithredu
• Adborth cynllun gweithredu
• Datrys problemau 
• Delio ag emosiynau anodd
• Gweithgaredd corfforol ac ymarfer
• Anadlu gwell
• Rheoli gorflinder 

Wythnos 3

• Gwneud cynllun gweithredu
• Adborth cynllun gweithredu 
• Gweithgaredd corfforol ac ymarfer
• Rhediad a chynllunio
• Gwerthuso triniaeth
• Gwneud penderfyniadau 

Wythnos 4

• Gwneud cynllun gweithredu
• Adborth cynllun gweithredu 
• Gweithgaredd corfforol  ac ymarfer 
• Bwyta'n Iach 
• Sgiliau cyfathrebu

Wythnos 5

• Defnyddio eich meddwl i reoli symptomau 
• Gwneud cynllun gweithredu 
• Adborth cynllun gweithredu 
• Gweithgaredd corfforol ac ymarfer 
• Meddyginiaeth ar gyfer poen cronig 
• Rheoli iselder 

Wythnos 6

• Defnyddio eich meddwl i reoli symptomau 
• Gwneud cynllun gweithredu 
• Adborth cynllun gweithredu 
• Sgiliau cyfathrebu 
• Gweithio gyda'ch gweithwyr iechyd proffesiynol a sefydliad
• Rheoli pwysa 
• Cynlluniau'r dyfodol 

Gweithgaredd y tu allan i gwrs fesul sesiwn

Sesiwn 1

• Darllen oedd ein prif ganolbwynt yn ystod y sesiwn hon: Living a Healthy Life with Chronic Pain, 2il argraffiad; Penodau 1 a 2, Pennod 4, tudalennau 56-57, 69-74; a Phennod 5, tudalennau 100-101. 

• Cadwch eich dyddiadur poen gan nodi 2-3 peth a ffyrnigodd y poenau’r wythnos hon er mwyn rhannu'r hyn yr ydych yn ei ddysgu’r wythnos nesaf. 

• Ymarfer defnyddio dulliau gwrthdynnu. 

Sesiwn 2

• Darllen oedd ein prif ganolbwynt yn ystod y sesiwn hon: Living a Healthy Life with Chronic Pain: Pennod 2, tudalennau 29-31; Pennod 6 ac 8. 

• Cadwch eich dyddiadur poen, gan nodi a ydych yn cydbwyso gweithgaredd gyda gorffwys. 

• Ceisiwch ymarfer yr MEP neu wneud math arall o weithgarwch corfforol neu ymarfer. 

Sesiwn 3

• Darllen oedd ein prif ganolbwynt yn ystod y sesiwn hon: Living a Healthy Life with Chronic Pain: Pennod 4, tudalennau 81-91; Pennod 5, tudalennau 102-107; Penodau 7 a 9. 

• Cadwch eich dyddiadur poen gan nodi pa ymddygiad, emosiynau a bwydydd yr ydych yn eu teimlo/bwyta cyn i chi gael poen a’r hyn sy’n digwydd ar ôl i chi gael y poen. 

• Ceisiwch fonitro dwysedd eich gweithgarwch corfforol, gan gadw dyddiadur diolchgarwch, neu ysgrifennu am eich emosiynau a’ch meddyliau anodd. 

• Dewch â label fwyd o fwyd yr ydych yn ei fwyta ar gyfer y gweithdy yr wythnos nesaf. 

Sesiwn 4

• Darllen oedd ein prif ganolbwynt yn ystod y sesiwn hon: Living a Healthy Life with Chronic Pain: Pennod 4, tudalennau 74-80; Pennod 8, tudalennau 173-189; Pennod 9 a 11. 

• Cadwch eich dyddiadur poen, gan nodi eich ymddygiad a’ch emosiynau. 

• Ceisiwch ymarfer yr MEP neu wneud math arall o weithgarwch corfforol neu ymarfer corff. 

• Cadwch olwg ar yr hyn yr ydych ei fwyta am un diwrnod yn ystod yr wythnos ac un diwrnod ar y penwythnos, gan edrych ar 

• faint a beth yr ydych ei fwyta ac a yw'n effeithio ar eich poen. 

• Meddyliwch am benderfyniad gwirioneddol yr hoffech ei wneud, neu y mae angen i chi ei wneud, er mwyn i chi allu defnyddio hwn 

• yn ein gweithgaredd gwneud penderfyniadau’r wythnos nesaf. 

Sesiwn 5

• Darllen oedd ein prif ganolbwynt yn ystod y sesiwn hon: Living a Healthy Life with Chronic Pain: Pennod 2, tudalennau 31-33; Pennod 3, tudalennau 49-51; Pennod 5, 95-102; Pennod 14 ac 15. 

• Cadwch eich dyddiadur poen, gan nodi eich ymddygiad a’ch emosiynau. 

• Gwnewch restr feddyginiaeth bersonol, gydag enwau eich holl feddyginiaeth, y darparwr, dos, dyddiadau dechrau, y rheswm dros eu cymryd, ac unrhyw alergedd i gyffuriau. 

Sesiwn 6

• Darlleniad sy'n cael ei gynnwys yn sessiwn hon: Byw Bywyd Iach gyda Phoen Cronig pennod 11,8 a 14 

Cysylltwch â'n tîm hunanofal i gael rhagor o wybodaeth am ein cyrsiau iechyd a lles, gan gynnwys sut i archebu eich lle.