Neidio i'r prif gynnwy

Fitaminau ac atchwanegiadau ar gyfer y rhai sy'n bwriadu beichiogi

Bydd bwyta deiet iach a chytbwys yn ystod beichiogrwydd yn eich helpu i gael y rhan fwyaf o’r fitaminau a’r mwynau sydd eu hangen arnoch ond dylai’r rhai sy’n cynllunio beichiogi cymryd atchwanegiad asid ffolig.

Asid Ffloig

Mae asid ffolig yn un o’r fitaminau B sy’n helpu i gefnogi tyfiant a rhaniad celloedd yn y corff. Argymhellir atchwanegiadau i bawb sy'n bwriadu beichiogi i helpu i leihau'r risg y bydd gan eu babi broblemau datblygu yng nghyfnodau cynnar beichiogrwydd. Y tiwb niwral yw un o'r pethau cyntaf y mae babi yn ei dyfu, ac mae’n datblygu i fod yn ymennydd ac yn llinyn asgwrn y cefn iddo. Er mwyn cefnogi datblygiad iach y tiwb niwral, dylid cymryd asid ffolig fel atchwanegiad 3 mis cyn beichiogi neu cyn gynted â phosibl ar ôl cael prawf beichiog positif, a dylid parhau i’w gymryd am o leiaf 12 wythnos gyntaf beichiogrwydd. Y dos a argymhellir yw 400 microgram y dydd. Gellir dod o hyd i atchwanegiadau sy'n cynnwys y swm hwn yn y rhan fwyaf o archfarchnadoedd a fferyllfeydd. Argymhellir deiet sy'n llawn ffolad naturiol, gan gynnwys bwydydd fel llysiau deiliog gwyrdd, ffa a chodlysiau, orennau, a bwyd grawn cyflawn, tra hefyd yn cynnwys rhai bwydydd cyfnerthedig fel grawnfwydydd brecwast.

Argymhellir dos uwch o atchwanegiad asid ffolig, 5mg y diwrnod, ar gyfer unrhyw un sy’n bwriadu beichiogi neu sy’n ystod 12 wythnos gyntaf beichiogrwydd os oes ganddynt risg uwch o gael babi sydd â nam ar y tiwb niwral neu gamffurfiad cynhenid ​​​​arall.

Mae hyn yn cynnwys os oes ganddynt y canlynol:

  • hanes teuluol o amhariad ar y tiwb niwral neu gamffurfiad cynhenid arall. Mae hyn hefyd yn berthnasol os oes gan eu partner hanes teuluol.
  • beichiogrwydd blaenorol wedi’i effeithio gan amhariad ar y tiwb niwral neu gamffurfiad cynhenid ​​​​arall.
  • diabetes math 1 neu fath 2.
  • cyflwr hematolegol sydd angen atchwanegiad asid ffolig, megis anemia y crymangelloedd neu thalasaemia.
  • maent yn cymryd meddyginiaeth a all effeithio ar sut y mae asid ffolig yn cael ei amsugno neu ei fetaboleiddio (er enghraifft, pobl sy'n cymryd meddyginiaethau gwrth-epileptig neu feddyginiaethau ar gyfer HIV).

Os oes angen dos uwch o asid ffolig arnoch, siaradwch â’ch meddyg, nyrs neu fydwraig a all gynghori ar drefnu presgripsiwn.

Fitamin D

Mae fitamin D yn gweithio gyda chalsiwm a ffosfforws yn y corff i adeiladu ac amddiffyn esgyrn, cyhyrau a dannedd iach. Mae cael digon o fitamin D yn helpu’r corff i amsugno’r holl galsiwm sydd ei angen arno ar gyfer iechyd esgyrn da.

Bwydydd sy’n darparu ffynhonnell dda o fitamin D yw pysgod olewog megis eog, sardinau a phennog Mair, wyau (melynwy), a rhai grawnfwydydd brecwast ac iogyrtiau cyfnerthedig; fodd bynnag, rydym yn cael y rhan fwyaf o’n fitamin D gan olau’r haul. Mae cael deiet iach a chytbwys yn hanfodol ar gyfer yr holl faetholion pwysig eraill sydd eu hangen ar ein corff, ond mae’n annhebygol o’n darparu ni gyda digon o fitamin D. Yn ystod misoedd yr hydref a misoedd y gaeaf, rydym yn galw ar storfeydd yn ein corff i gyflenwi fitamin D, ond yn aml nid yw’r rhain yn ddigon i gadw lefelau cyson, felly argymhellir cymryd atchwanegiad dyddiol o 10 microgram i bawb, oedolion a phlant, yr adeg hon o'r flwyddyn.

Efallai y bydd fitamin D yn cael ei labelu fel IU (unedau rhyngwladol) yn hytrach na microgramau. Nodwch: mae 400 IU yn gyfystyr â 10 microgramau.

Nid yw rhai atchwanegiadau fitamin D yn addas ar gyfer rhai sy’n dilyn deiet fegan felly gwiriwch y label a sicrhewch fod y rhain yn darparu’r un symiau dyddiol, neu debyg, i'r hyn a argymhellir uchod.

Dylai’r rhai sy’n feichiog, neu y gallai ddod yn feichiog, osgoi unrhyw atchwanegiad sy’n cynnwys fitamin A (retinol).

Lle i gael atchwanegiadau ar gyfer beichiogrwydd

Gallwch gael atchwanegiadau o fferyllfeydd ac archfarchnadoedd, neu efallai y bydd eich Meddyg Teulu yn gallu eu rhagnodi i chi.

Os ydych eisiau cael eich asid ffolig gan atchwanegiad lluosfitiminau, sicrhewch ei fod yn addas ar gyfer beichiogrwydd ac nid yw’n cynnwys fitamin A (retinol). Fodd bynnag, nid yw atchwanegiadau lluosfitiminau yn cael eu hargymell fel mater o drefn ar gyfer y rhai sy'n cynllunio beichiogi neu sy'n feichiog. Mae argymhellion iechyd cyhoeddus yn cynghori mai asid ffolig a fitamin D yw’r ddau bwysicaf i'w cymryd fel atchwanegiad ar hyn o bryd.

Mae’r Cynllun Cychwyn Iach yn cynnig fitaminau a chymorth am ddim i brynu bwyd a llaeth iach ar gyfer teuluoedd cymwys sy’n feichiog neu sydd â phlentyn o dan 4 blwydd oedd.